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眼精疲労に効果のあるツボを知っていますか？根をつめて細かい仕事をしたあとや長い時間読書をしたあとなどに、短時間、実行するだけで目がすっきりします。肩こりの解消にもつながるので、ぜひ覚えておきましょう。
ツボを指圧する方法は、あおむけに寝た姿勢で行うのが理想的。まず経路に沿って、つまり、目の縁に沿ってこっていると感じるところを指圧します。
このとき、眼球を直接、押さないように注意しましょう。次に、「ぼんのくぼ」の下から耳の後ろまでを「天柱」と「風池」のツボに沿って押していきます。
これを3～4回くり返します。肩が特にこる人は、イラスト下の「肩中箭」、「肩井」のツボをポイントに、指圧をしていきます。
後頭部から背中、肩にかけてのツボは、椅子に座った姿勢で行いましょう。そばにマッサージをしてくれる人がいる幸せ者は、ちょっと甘えて指圧のおねだりをしてみましょう。
ときには指圧をやっている治療院などで受けてもよいでしょう。体操が疲れ目にも効果があるって知っていますか？目と体操、一見、関係なさそうに思えますが、目や目の周囲の筋肉は体の筋肉とつながっているわけで、体を動かすことで目にもたっぷり血液と酸素がめぐるようになるのです。
すぐにできるのはラジオ体操第一。小学校のころに習ったので、みなさん覚えていると思いますが、たいへんよく考えられたフォームで、あれをひととおりやるだけで、体全体の筋肉がまんべんなく使われます。
もっと手軽にできるのは、オフィスの椅子に座ったままでもできるストレッチ。ここでは、眼精疲労に特に即効性がある「首のストレッチ」と「腕・肩のストレッチ」を紹介します。
肩こりや背中の痛みに効果的なフォームですが、やっているうちにポカポカと温かくなり、首から上の部分のこりが取れてくることも実感できるはずです。各ストレッチは3～4回セットで、毎日行うことをおすすめします。
東洋医学発症の地、中国ではツボを利用したさまざまなマッサージが行われています。目のマッサージもその1つで、目の病気の予防や治療に取り入れられているといいます。
日本でもこれを取り入れた医師の指導でマッサージを行っている小学校があり、生徒たちの視力が向上したという報告があります。視力回復に効果があるかについてはもっと科学的に検証する必要があると思いますが、ツボ刺激と同様に血行をよくしますから、疲れ目を解消するには、1つの効果的な方法です。
ここでは代表的な目のマッサージを紹介します。さらに詳しく知りたい方は、「中国式目の体操」のムック本が出ていますので、そちらをご覧になってください。
なお、マッサージをするにあたっては、①両目を閉じて行う、②爪を切って指をきれいにしておく、③眼球を強く圧迫しないように、といったことを心がけてください。あなたは人から猫背だと指摘されたことはありませんか？姿勢が悪いと筋肉が衰えたり、バランスが悪くなったりして、背骨のゆがみが生じ、そこから肩こりや腰痛、目の疲れといった体の不調が起こりやすくなります。
特にＯＡ作業で前かがみになっている時間が長い人、合わない靴やハイヒールを履いている女性、カバンを持つ手がいつも同じ側という人は姿勢が悪くなりやすいといわれます。自分でよくわからない人は、人に見てもらったり、写真を撮ってもらったりするのも1つの手です。
正しい姿勢は立つときはどちらか一方に重心をかけるのではなく、両足に均等に体重をかけ、頭が上に突き出すような感じを意識します。座るときは目と作業面の位置を30センチくらいに保つように。
椅子は高すぎないように調整をしたうえで、座板を置くなど腰に負担のかからない体勢を作るのが理想的です。歩くときは肩に力を入れずに背すじとひざを伸ばし、足はかかとから地面につき、つま先で軽くけるようにします。
手は前後にリズミカルに振りましょう。低周波治療器（肩もみ用）が部屋の片隅に眠っていませんか？もしあれば、有効活用しましょう。
疲れ目の人が悩んでいる肩こりには、体操や入浴などさまざまな解消法がありますが、どうしても時間がない、めんどうという場合は、こうした健康器具をうまく使うといいのです。低周波治療器は、電気信号（パルス）による刺激で患部に働きます。
低周波を送ることで、患部の血液循環がよくなり、老廃物を減らすことを期待するわけです。専門家によれば、低周波治療器は特に体に害はなく、むしろ肩こりにいいそうです。
整形外科のクリニックでも積極的に使われていますが、クリニックで使う低周波治療器はパッド（患部に当てるシールの部分）が12個もあるなど、精度が高く、家庭用より効果も大きいのです。肩こりの症状がひどい場合は、医療機関でこのような治療を受けるのも、1つの方法だと思います。
生まれつき目がいいことが自慢でした。ところが、40歳を過ぎたころから、これまでなんともなかったパソコン作業が、長い時間できなくなったり、ふりがなが読めなかったり、といった症状に悩まされるようになりました。
がんばれば見えなくはない、と気合いで仕事を続けてきたのですが、やがて集中力が続かなくなり、イライラするようになって、たまらず私のところにやってきたのです。検査の結果、Ｅさんは初期の老眼とわかりました。
ご本人は薄々気がついていたので、「パソコン作業をするときだけ弱い度数の老眼鏡を使うこと」をすすめたところ、本人も納得。老眼鏡をかけ始めたところ、目の疲れはもちろん、そのほかのつらい症状も改善されたということです。
Ｅさんはこれ以上、老眼が進まないように私が考案した疲れ目回復グッズの「視力向上ロケット」と「視力向上アタック」を続けてくれています。エアコン内部のカビやほこりを排除し、フィルターの掃除も定期的に行いましょう。
エアコンの汚れで空気中にアレルギー物質がまき散らされ、これがきっかけで結膜炎になった患者さんもいるのです。冷暖房を目の調子に合わせていますか？冷暖房をかけていると、室内は乾燥しやすいので疲れ目の人には特に注意が必要です。
必ず湿度計で湿度をチェックしてください。理想は室内の湿度が40％以上。
夏はけっこう湿度が高いのですが、冬は20％くらいに下がっている部屋も多いものです。「オフィスでは周囲にも人がいるから、そんなことはてきません」というあなた。
湿度を上げるのは自分の周囲だけでよいのです。机の上に湿度計を置いて、湿度が高くなるような工夫を。
低い場合は、加湿器で空気を湿らせるなどしましょう。あなたはじゅうぶんな照明の下で本を読んでいますか？人間の目は細かい作業をするときほど、強い明るさを必要とします。
つまり、部屋ごとに、あるいは作業ごとに快適な明るさがあります。例えば、食事のときで約300ルクス、勉強や読書のときは500ルクス以上、編み物などの細かい作業のときは1000ルクスぐらいが必要です。
お部屋の基本照明となる天井の明かりは、蛍光灯で10～15ワット×畳数、白熱灯で30～40ワット×畳数を目安にされるといいでしょう。読書や細かい作業の場合には、基本照明以外にスタンド照明で明るさを補うことが必要です。
その場合、正面や下からの照明は避けて、光が対象物に当たるように。できれば斜めか後方から当てます。
また、スタンドはチカチカし出したらすぐに取り替えるよう、予備を購入しておきましょう。寝ながらの読書はおすすめできませんが、せめて枕元にスタンドなどの照明を置くようにしましょう。
なお、高齢者は若年者の2～3倍の明るさを必要としますので、照明にはお気をつけください。
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